Conoce cuál es la suplementación que fortalece el Sistema Inmune en Invierno aquí. Como Profesionales de Salud, sabemos que mantener un sistema inmunológico fuerte es esencial para prevenir enfermedades en esta época del año.
En este artículo, discutiremos alimentos que suben las defensas y cómo mejorar tu salud en general.
¡Sigue leyendo para conocer algunos consejos valiosos!
¿Qué es el Sistema Inmunológico?
Antes que nada, es importante saber de qué hablamos cuando decimos «Sistema inmunológico». Básicamente, este sistema es la red de células, tejidos y órganos que trabajan juntos para proteger nuestro cuerpo contra las infecciones y enfermedades.
Cuando nuestras defensas están bajas, somos más propensos a enfermarnos. Por eso, es vital fortalecer nuestro sistema inmunológico, especialmente en invierno, cuando los virus y las infecciones son más comunes.
Alimentos y Nutrientes para Subir las Defensas
La alimentación desempeña un papel fundamental en la salud del sistema inmunológico. Consumir alimentos ricos en nutrientes esenciales puede ayudar a subir las defensas de nuestro cuerpo. Los alimentos que ayudan a que las defensas suban y nuestro sistema inmune se fortalezca incluyen principalmente los siguientes nutrientes:
Vitamina C: presente en cítricos como naranjas, mandarinas, y kiwis. La vitamina C es conocida por fortalecer el sistema inmunológico ya que estimula la producción de los glóbulos blancos como neutrófilos y los linfocitos.
Estas células son esenciales para la respuesta inmunológica y la defensa contra infecciones. Vegetales como el perejil, tomates y ajíes contienen una buena cantidad de Vitamina C, la cual ayuda a subir las defensas.
Vitamina D: Esta vitamina se obtiene a través de la exposición al sol y alimentos como el pescado graso y los huevos. La vitamina D desempeña un papel clave en la inmunidad.
Dentro de sus funciones se incluye la regulación de la respuesta inflamatoria, fortalecimiento de las barreras mucosas, modulación de las células inmunitarias, y reducción de infecciones respiratorias. Es por esto que se le debe dar especial importancia a la suplementación de esta vitamina en invierno e incluso otoño.
Zinc: Las nueces, las legumbres y las semillas son ricas en zinc, un mineral esencial para mantener nuestras defensas altas. Este nutriente es necesario para el desarrollo y la función adecuada de diversas células inmunitarias, como los linfocitos T, que son esenciales para coordinar la respuesta inmunológica ante infecciones.
La deficiencia de zinc puede debilitar la función de estas células y, por lo tanto, afectar negativamente la respuesta inmunitaria.
Probióticos: Los probióticos, que son microorganismos vivos beneficiosos, como ciertas cepas de bacterias y levaduras, han sido objeto de numerosos estudios recientes que respaldan su papel al fortalecer el sistema inmune.
Los alimentos fermentados como el yogur y el chucrut pueden mejorar la salud intestinal y, por lo tanto, fortalecer el sistema inmunológico. Dentro de los mecanismos claves que respaldan sus beneficios en subir defensas, se encuentra la modulación de la microbiota intestinal, el refuerzo de las barreras mucosas, y la reducción de la inflamación.
¿Cómo puedo fortalecer el Sistema Inmune?
Si tienes duda de estar cubriendo de manera adecuada los requerimientos de estos nutrientes esenciales en tu vida, te invito a que en una Consulta Nutricional junto a Luisa Castillo o Agostina Costello puedas descubrirlo.
Ambas Dietistas Nutricionistas se encuentran altamente capacitadas dentro del mundo de la Nutrición Clínica para ayudarte.
Luisa Castillo, Nutricionista Deportiva y Coach Nutricional, ofrece sesiones individuales tanto en Barcelona como en línea. Por otro lado, Agostina Costello, Dietista experta en Alimentación basada en plantas (Nutrición vegana y Vegetariana), brinda consultas virtuales.
Ambas profesionales están altamente calificadas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud.
Defensas Bajas: Síntomas y Prevención
Cuando tenemos defensas bajas, somos más susceptibles a enfermedades como resfriados y gripes. Algunos síntomas de defensas bajas incluyen fatiga, infecciones recurrentes y un tiempo de recuperación más lento.
La buena noticia es que podemos prevenirlo fortaleciendo nuestro sistema inmunológico a través de la alimentación, suplementación adecuada y otros hábitos saludables como el descanso y actividad física diaria.
Si quieres conocer más sobre hábitos saludables, puedes obtener La Guía de los 5 Pilares para una vida equilibrada, donde Luisa y Agostina te enseñan cuáles son los 5 pilares para acercarte a una vida más equilibrada.
Suplementación para Reforzar el Sistema Inmunológico
Además de obtener nutrientes de los alimentos, en ocasiones es necesario recurrir a la suplementación para fortalecer el sistema inmunológico, especialmente en épocas de mayor riesgo. Algunos suplementos que han demostrado ser beneficiosos para la inmunidad incluyen la vitamina C, la vitamina D y el zinc. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento.
La suplementación siempre debe estar adaptada a las necesidades y requerimientos de cada persona, por lo que se sugiere que puedas evaluar en una Consulta Nutricional si estás cubriendo bien estos nutrientes con tu alimentación para recurrir o no a una suplementación.
Fuentes de Salud y Estudios Científicos
La información proporcionada se basa en estudios científicos y fuentes de salud confiables. Algunos estudios recientes sobre la relación entre la nutrición y el sistema inmunológico incluyen investigaciones realizadas por el Instituto Nacional de Salud (NIH) y la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Estas fuentes respaldan la importancia de una alimentación equilibrada y la suplementación adecuada para mantener las defensas altas.
Consultas Nutricionales con Expertos
Si deseas obtener orientación personalizada sobre cómo fortalecer tu sistema inmunológico a través de la nutrición, te recomendamos consultar con profesionales de la salud especializados.
Luisa Castillo, Nutricionista Deportiva y Coach Nutricional, ofrece sesiones individuales tanto en Barcelona como en línea. Por otro lado, Agostina Costello, Dietista experta en Alimentación basada en plantas, brinda consultas virtuales para que puedas tener asesoramiento personalizado desde donde sea que estés.
Ambas profesionales están altamente calificadas para ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud.
Mantener un sistema inmunológico fuerte es fundamental, especialmente en invierno. La alimentación desempeña un papel crucial en este proceso, y junto con la suplementación adecuada y la orientación de expertas en nutrición, puedes estar seguro de que estás haciendo todo lo posible para mantener tus defensas en su mejor forma.
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