¡Bienvenidos a nuestro blog sobre nutrición y salud para el año nuevo! Como Dietistas Nutricionistas, nos apasiona guiar a las personas hacia un bienestar integral. En este blog, inspirado en nuestro libro «Descubre tu Propio Bienestar: Guía de los 5 Pilares para una Vida Equilibrada», exploraremos Propósitos del Nutrición y Salud que puedes establecer como metas de salud en el 2024.
¡Continúa leyendo para descubrir valiosas ideas!
Propósitos de Nutrición y Salud: Alimentación
Tal como mencionamos en el primer capítulo de esta nuestro libro, la nutrición debe ser considerada nuestra primera esfera a trabajar si queremos establecer propósitos y objetivos. Aprender a cómo mejorar nuestra alimentación y alcanzar un enfoque equilibrado hacia los alimentos que consumimos diariamente debe ser una tarea que todas las personas realicen al menos una vez en sus vidas.
Si aún no lo has hecho, déjanos decirte que nunca es tarde! En nuestro libro «Descubre tu Propio Bienestar: Guía de los 5 Pilares para una Vida Equilibrada» te enseñamos cómo transformar tus hábitos alimenticios de manera sencilla pero efectiva. A lo largo del primer capítulo, conocerás:
- Cómo armar una lista de compras
- Cómo armar un plato saludable
- El Método de la mano y cómo usarlo
- Qué es el Batch Cooking y de qué manera organizar tu cocina.
Sin más vueltas, te traemos 5 propósitos que como Dietistas Nutricionistas consideramos indispensable que puedas establecer para el 2024:
- Propósito 1: Incorporar una comida vegana a la semana para explorar nuevas recetas y fuentes de nutrientes vegetales.
- Propósito 2: Reducir el consumo de alimentos procesados y priorizar ingredientes frescos y naturales.
- Propósito 3: Aprender a leer etiquetas nutricionales para tomar decisiones más informadas al comprar alimentos.
- Propósito 4: Planificar menús semanales equilibrados y variados para asegurar una nutrición completa.
- Propósito 5: Practicar la moderación y el equilibrio, permitiéndote disfrutar de ocasiones especiales sin excesos.
El batchcooking como método de organización en la cocina es definitivamente una meta a implementar el nuevo año si aún no la has probado
Cada uno de estos 5 propósitos pueden ser trabajados de manera personalizada en una Consulta Nutricional con Luisa Castillo Nutricionista Deportiva y Coach Nutricional, la cual atiende de manera presencial en Barcelona, o Agostina Costello Dietista experta en Alimentación basada en plantas, quien atiende de manera virtual.
¡Aprende a cuidar de tu alimentación de manera sencilla!. ¡El primer capítulo de nuestra guía se adentra en este aspecto fundamental de la salud ofreciéndote muchas herramientas para que lo logres!
Propósitos de Nutrición y Salud: Ejercicio
El ejercicio y la actividad física deben decir presente el próximo año si aún no lo hacen. Ya sea con una Consulta Nutricional o la lectura del capítulo 2 de nuestro libro, conocerás consejos, estrategias y enfoques para incorporar el movimiento en la vida cotidiana.
Vencer el sedentarismo debe ser un propósito más para tu nuevo año. De esta manera estarás promoviendo tu salud y previniendo el sobrepeso y gran cantidad de enfermedades crónicas tales como diabetes, cáncer, hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
Veamos un par de propósitos que puedes establecer para trabajar este segundo pilar:
- Propósito 1: Establecer una rutina de entrenamiento que combine ejercicios de fuerza, cardio y flexibilidad.
- Propósito 2: Explorar actividades al aire libre, como senderismo o ciclismo, para diversificar el ejercicio.
- Propósito 3: Integrar pausas activas durante el día, como estiramientos o caminatas cortas.
- Propósito 4: Buscar la consistencia en la actividad física, fijando metas alcanzables y progresivas.
- Propósito 5: Experimentar con diferentes disciplinas deportivas para encontrar la que más te motive.
Propósitos de Nutrición y Salud: Descanso
Los estudios de la Sociedad Española de Neurología arrojan el dato de que más de 4 millones de españoles padecen insomnio crónico. Además, entre el 25 y el 35% de los adultos lo sufren de forma transitoria. Si tenemos en cuenta que el sueño es un elemento imprescindible para nuestra salud, estas cifras nos hablan de un importante problema.
Para trabajar sobre un buen descanso y aminorar el insomnio junto a sus consecuencias, nuestro libro propone simples herramientas que al llevar a cabo podrás ver grandes resultados.
Dado que como profesionales de la Salud, entendemos lo esencial que es cuidar de este pilar para salud, te proponemos que puedas trabajar sobre los siguientes 5 propósitos:
- Propósito 1: Establecer horarios regulares de sueño para garantizar al menos 7-8 horas de descanso cada noche.
- Propósito 2: Crear un ambiente propicio para el sueño, evitando dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Propósito 3: Practicar técnicas de relajación, como meditación o respiración consciente, antes de dormir.
- Propósito 4: Priorizar el descanso como parte fundamental del autocuidado diario.
- Propósito 5: Respetar los descansos durante el día, integrando pequeñas pausas para recargar energías.
La higiene del sueño, práctica diaria de la gratitud y respiraciones , junto a uso de ciertos suplementos naturales en caso de ser necesarios, se enmarcan como principales tips para alcanzar dichos propósitos y lograr un descanso reparador.
Más Propósitos: Salud mental y emocional
Existe una una gama de herramientas y prácticas que contribuyen al cuidado de la salud mental, entre ellas, se destacan las siguientes:
- Meditación
- Mindful Eating
- Respiración
- Entorno Saludable
- Grounding
Cada una de estas herramientas ha demostrado con amplio respaldo científico mejorar la salud mental.
- Propósito 1: Practicar la gratitud diaria para cultivar una mentalidad positiva.
- Propósito 2: Incorporar actividades de autocuidado, como el arte, la música o la lectura, en la rutina semanal.
- Propósito 3: Buscar apoyo profesional si es necesario, priorizando la salud mental tanto como la física.
- Propósito 4: Fomentar relaciones sociales y familiares saludables, dedicando tiempo de calidad a quienes nos rodean.
- Propósito 5: Practicar la autocompasión y la aceptación personal, reconociendo los logros y aprendiendo de los desafíos.
Sostenibilidad: Un Propósito de Nutrición y Salud fundamental
Nuestras acciones diarias pueden influir positivamente en nuestra calidad de vida y la del el medio ambiente, el cual siempre terminará condicionando nuestros niveles de salud.
Una vida más ecológica y respetuosa con el entorno debe de ser tenida en cuenta para todos nosotros para mejorar nuestro propio bienestar. La sostenibilidad una alimentación se mide considerando la forma en que se producen, procesan, distribuyen y consumen los alimentos. Dado estos factores, se ha concluido que las Dietas que incluyen más alimentos vegetales y menos animales son las más sostenibles.
¿Qué podemos hacer si queremos mejorar la sostenibilidad en nuestra vida? Pues, existen muchas acciones por las que podemos empezar, pero a modo de dar los primeros pasos, te proponemos lo siguiente:
- Propósito 1: Reducir el consumo de plástico y envases desechables, optando por alternativas reutilizables.
- Propósito 2: Apoyar a productores locales y preferir alimentos de temporada para reducir la huella de carbono.
- Propósito 3: Integrar prácticas de reciclaje y compostaje en el hogar.
- Propósito 4: Educar sobre sostenibilidad a través del ejemplo, compartiendo recetas veganas y vegetarianas con amigos y familiares.
- Propósito 5: Explorar opciones de movilidad sostenible, como caminar, usar la bicicleta o el transporte público.
Conclusiones
Establecer Propósitos del Nutrición y Salud para el 2024 es fundamental para ejercitar desde un principio la motivación en nuestras vidas. Junto con una Coach Nutricional como Luisa Castillo o Agostina Costello, podrás ir trabajando las resistencias que se presenten en cada momento de tu vida. Recuerda que estos cinco pilares de salud deben de ser trabajados si quieres mejorar tu salud de manera integral.
Con la ayuda de «Descubre tu Propio Bienestar: Guía de los 5 Pilares para una Vida Equilibrada» podrás trabajar a tu ritmo cada uno de los propósitos mencionados en el blog. Gracias a su lectura lograrás una mejor salud mental y calidad de vida.
¡Comienza tu viaje hacia un 2024 más saludable y equilibrado!
Como lector o consultante de estas Dietistas, encontrarás una Guía confiable y motivadora para alcanzar el equilibrio y la plenitud.
¡ Aprende con nosotras a llevar una Alimentación Equilibrada este próximo año!
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