Perder peso puede ser un desafío para muchas personas, especialmente si tienen un metabolismo lento. En este artículo indagaremos en cómo acelerar el metabolismo para perder peso y alcanzar un peso saludable.
El metabolismo es el proceso en el que su cuerpo convierte los alimentos en energía para mantener sus funciones vitales. Si tiene un metabolismo lento, es posible que el cuerpo no queme calorías tan rápidamente como debería, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
Afortunadamente, hoy te cuento maneras de acelerar el metabolismo y poder alcanzar un peso saludable. De esta manera, nos aseguramos una mayor salud.
Sugerencias para acelerar el metabolismo
Dentro de las recomendaciones para acelerar la pérdida de peos y alcanzar uno saludable, se encuentran las siguientes:
- Hacer ejercicio regularmente
- Comer suficiente proteína
- Beber suficiente agua
- Consumir alimentos ricos en fibra
- Dormir lo suficiente
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular es una forma efectiva de aumentar su metabolismo y quemar calorías. El ejercicio de alta intensidad, como el entrenamiento con pesas o el entrenamiento cardiovascular de alta intensidad (HIIT), puede aumentar su metabolismo incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio. Esto se debe a que el cuerpo necesita más energía para recuperarse después del ejercicio intenso, lo que significa que seguirá quemando calorías incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio.
Comer suficiente proteína
Las proteínas son importantes para mantener la masa muscular y también pueden aumentar su metabolismo. Cuando se consumen proteínas, su cuerpo utiliza más energía para digerirlas y metabolizarlas que cuando come carbohidratos o grasas. Además, la proteína ayuda a mantener la masa muscular, lo que también puede aumentar su metabolismo.
Alimentos ricos en proteínas
Entre los alimentos ricos en proteínas y bajos en grasas, encontramos los siguientes:
- Legumbres : garbanzos, lentejas, porotos, arvejas
- Pollo sin piel
- Pescados
- Huevos
Beber suficiente agua
El agua es esencial para mantener una buena salud y también puede ayudar a acelerar el metabolismo. Cuando el organismo está deshidratado, el metabolismo puede disminuir, lo que significa que quemará menos energía. Beber suficiente agua puede ayudarte a mantener el cuerpo hidratado y su metabolismo funcionando correctamente.
El agua es un nutriente esencial que necesitamos en cantidades superiores a las que podemos producir. No existe sistema en el organismo que no dependa de la presencia de agua. Su presencia en nuestra alimentación y estilo de vida es de vital importancia. Podemos aportar agua a nuestro organismo a través de los alimentos ricos en ella, infusiones y la bebida propiamente dicha.
¿Cuánto agua se debe beber por día?
Según el Instituto de Medicina, la ingesta adecuada de agua en mujeres mayores de 19 años es de 2.7 litros/día (de ellos 2.2 litros/día corresponden a bebidas). En el caso de los hombres, se sugieren 3.7 litros/día, aportándose de ellos 3 litros/día en forma de bebida.
Estos valores contemplan el aporte de agua proveniente de los alimentos como la que se incorpora mediante las bebidas.
Alimentos fuente de agua
Si bien las bebidas contribuyen primordialmente a los requerimientos hídricos, los alimentos sólidos contienen agua en cantidades variables. Dentro de los alimentos que contienen mayor porcentaje de agua, se destacan las frutas, verduras y la leche.
Consumir alimentos ricos en fibra
Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, verduras y granos enteros, pueden ayudar a aumentar al metabolismo.
La fibra ayuda a mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas, lo que se traduce como un procesamiento de los alimentos más eficiente.
Alimentos ricos en fibra
La fibra se encuentra en frutas, vegetales, cereales integrales, legumbres y semillas. El aporte de la fibra no solo es fundamental para ayudar a nuestro metabolismo, sino que también tiene efectos beneficiosos tales como:
- Disminución de la presión arterial
- Menor prevalencia de enfermedades cardiovasculares
- Prevención de diabetes tipo 2
- Menor riesgo de cáncer
- Prevención de sobrepeso y obesidad
- Mejora de constipación y molestias digestivas
El Instituto Nacional de Medicina recomienda consumir 38 gramos de fibra por día en el caso de hombres adultos sanos y 25 gramos diarios para mujeres. Para poder alcanzar dichas recomendaciones, sugiero que aportes buena cantidad de fibra a tus platos saludables.
Dormir lo suficiente
Dormir lo suficiente es importante para mantener una buena salud y también puede ayudar a acelerar el metabolismo. Cuando el cuerpo está privado de sueño, el metabolismo puede disminuir. Asegurarse de dormir lo suficiente cada noche puede ayudar a mantener el metabolismo funcionando correctamente.
Consideraciones finales
En resumen, hay varias formas de acelerar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar calorías más eficientemente. Hacer ejercicio regularmente, comer suficientes proteínas, beber suficiente agua, consumir alimentos ricos en fibra y asegurarse de dormir lo suficiente son algunas de las formas más efectivas de aumentar su metabolismo y perder peso o mantener un peso saludable. Sin embargo, es importante recordar que cada cuerpo es diferente y que los resultados pueden variar.
Si estás considerando un cambio importante en tu dieta o plan de ejercicio, es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de hacerlo. Como nutricionista clínica, me encuentro ampliamente capacitada para ello.
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